po treningu

[...] makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do czasu wszamie jakaś rybe no i obiad od mamy;d mała edycja:) Rezygnuję z 4 dniowego treningu znalazłem taki 3 dniowy plan wydaje mi się lepszy od mojego i nie muszę kombinować bo sprzętu mam jak na lekarstwo Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] PROSTYCH) NOGACH!!!! chyba ze Ci kolana nie mile.... ja bym jeszcze dorzucil podciaganie. Pozatym taka sama objetosc w cwiczeniu na bica i w przysiadach? glupota... w cwiczeniach typu MC, przysiady objetosc powinna byc najwieksza. Pozatym MC i przysiady na jednym treningu to duze wyzwanie, jak nie dasz rady rob zamiennie co trening

evan90 -czemu więc nie wziąles staka smakowego? chce zwrocic jeszcze uwage na to co napisałes, ze zyskales wytrzymałość i siłę musiąles w tych kwestiach popełaniac jakies bledy, a pisze to dlatego,że jesli tego nie wyeliminujesz to po kolejnych próbach bedziesz równie rozczarowany bo uzyskasz te same cechy motoryczne... ja obstawiam że powodem [...]

Po pół roku miałem kreatynkę , a ćwiczę około 1,5 roku więc myślę że za późno nie jest :) a ostatnio bardzo że tak się wyrażę zapierdzielałem :) i dodatkowe paliwo by się przydało a i jeszcze jedna uwaga , nie jestem taki sucharem co mają 29 w łapce i kratki na brzuchu bez treningu :)

z mojego doświadczenia i stażu radze pływanie zrobic po ciezkim treningu. odciazych kregosłup. ja osobiście pływam w każda sobote relaks i odpoczynek mniesni.

[...] oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu połączone z treningiem siłowym i 2x w tygodniu same [...]

wszystko od podstaw właściwie przeanalizować by u ciebie należało. trening- zacznij od ACT- na każdym treningu wszystkie grupy -zresztą poczytaj w dziale Trening. dieta to rwnie ważna sprawa więc trzeba by także w dziale Odżywianie "poszperać"- napomknę jednak że pewnie będzie to klasyczna 20% białka, 70% węgli i 10% tłuszczu rozłożone [...]

po tym treningu (bez negatywow) dla 5 powturzen sila wzrosla: wioslowanie- 5kg wyciskanie na plaskiej 8kg wyciskanie na skosie 7kg ( na maxa dla 1pow wzialem 60 kg) uginanie ramion ze sztanga stojac 4kg wyciskanie sztangi na barki 8 kg. klatka 3 cm biceps 1.5cm udo 2cm nie trzymalem diety;)

Po drugim strzale juz poczujesz wzrost siły i lepszą pompe na treningu.

Może chodzi mu o siłe choć przy wadze 88 kg, 110 na klate po winku już i 5 latach treningu to dość mało.

Masy nie zrobi, ale jeśli wcześniej nie ćwiczył i produkty o podobnej kaloryczności zmieni na te lepszej jakości i wartości odżywczej to po sylwetce będzie widać różnicę. Zależy też od specyfiki treningu, obciążeń, intensywności, objętości. A dlaczego pytasz?

Jaka intensywność treningów? Robisz siłowy na maksymalnych obciążeniach? Zwiększasz ciężar? Jak wygląda ten HIIT? Ile robisz interwałów i jakich? Opisz mi odczucia po tym treningu.

Dla mnie tribulus to nie lipa. Stosowałem TT 60 i 90 Olimpu i jestem zadowolony. Działa on poprawiając samopoczucie i zwiększa motywacje do treningu, co pośrednio przekłada się na efekty. Stosuje dwie kap. dziennie. Miesięcznie dwdzieścia pare zł. Może oczekujesz zbyt wiele po tym suplemencie. To nie koks.

tak, mięśnie potrzebują regeneracji, a zakwasy w sumie nic nie oznaczają po za tym poczytaj o treningu domatora, bo już widzę, że plan z żoupy ;)

uu to ja tez chce zeby mi rosło po jednym treningu

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

a chcesz zrobic z tego cyklon? jak tak, to size ona pij tylko w trakcie treningu lub po, i doloz do tego minimum pojedyncza forme kreatyny

Ok, dziś byłem na Orliku potrenować i chyba zdarzył się cud. Umiem strzelać!!!!!!!. Ale nie tak zwyczajnie. Podczas tego mojego treningu nauczyłem się podkręcać piłkę :) Umiem tak żeby odrazu skręcała po strzale ale i też pod konic lotu żeby skreciła ni stąd ni zowąd. Kurcze to jest wspaniałe . Raz kopnęłem taką bramę, kolega - bramkarz, mówił że [...]

[...] pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.

No wsumie masz rację ale jak jest to "planowany" okres regeneracji po jakimś tam treningu gorzej jak wyskakuje jakiś tydzień z nienacka w którym nie możemy trenować ;p